Potravinový plán proti stárnutí | Zdatnost | 2018

Potravinový plán proti stárnutí

Nemůžeme se vyhnout starnutí - a proč bychom měli? - ale můžeme zajistit, aby se naše zdraví postaralo, když budeme věk. Využitím vyvážené stravy s různými zdravými potravinami můžete nejen zabránit nadměrnému přírůstku hmotnosti (což může pomoci předejít cukrovce), ale také řadu chronických onemocnění, které zvyšují riziko, jak stárneme. Následujíc tyto špičkové tipy pro zdravý život, budete se nyní cítit zdravější a zdravější.

• jíst spoustu citrusových plodů a bobulí a tmavě zelené, tmavě oranžové, žluté a červené zeleniny, které obsahují ochranné fytochemikálie
zdravé tělesné hmotnosti
• jíst méně tuku
• vyhnout se vysokému množství sodíku, udržovat vápník a vitamin D a dostatečné množství vlákniny
• zůstat aktivní
• nekuřte!

pití 6-8 sklenic vody denně kromě uvedených nápojů

Jak používat náš jídelní plán

1. Použijte rozbalovací nabídku níže, abyste získali své denní menu.

2. Kliknutím na týdenní stravovací plán PDF vytiskněte kompletní dietu na sedm dní

Chcete-li si prohlédnout náš týdenní stravovací plán PDF, potřebujete Adobe Acrobat. Pokud nemáte, klikněte na níže uvedené logo pro stažení softwaru

Pondělí

Snídaně

• 1 šálek jogurtu

• ¼ šálku granola

• ½ šálku borůvek

• 1 šálek pomerančového džusu

Snack

• 1 banán

Oběd

Turecký sendvič

• -2 plátky celozrnného pečiva

šalát

• 2 mrkve, řezané v tyčinkách

svačinu

• 2 špekové krekry

• 1 šálek mléka

• ½ šálku zmrzliny

úterý

Snídaně

• 1 šálek vločkových vloček

• 1 šálek mléka

Sýr

• ½ šálku rýže

• ½ šálku mandlí

svačinu

• 1 jablko nakrájené

• 1 oranžová

• 1 šálek čokoládového mléka

• Večeře

• ½ šálku vařené quinoy

Zelený salát

- nakrájené na polovinu

• ½ šálku vajec na kostičky

• ½ lžičky salátového dresingu

• ½ lžičky salátového dresingu

• ½ lžičky sýra

• 1 šálek bylinného čaje

Snack

• 1 šálek odstředěného mléka

• ¼ šálku mandlí

• ¼ šálků hroznů

Oběd

• Italské kuřecí maso s olivami

½ šálku zbytku quinoa

• 2 zelené stonky, rozřezané na kusy

Snack

• 1 jablko

• 2 rýžové koláče

• 1 šálek mléka

Večeře

½ šálku česneku rapini

• 1 šálek celozrnné

• 1 šálek jahod

čtvrtek

Snídaně

• 1 šálek ovesných vloček

mléko

Snack

• 1 oranžová

• 1 latte

Oběd

• Zbývající krevetka Tandoori s mangovým salátem

• ½ šálku vařené brokolice < Svazek

• 2 oz sýrový sýr

• 4 celek pšenice

Večeře

• ½ šálku vařené celozrnné těstoviny

• 1 šálek mraženého jogurtu 99

• ½ šálku jahod, krájené

pátek

snídaně

• 1 šálek vloček

• 1 šálek sušeného mléka

Svačinu

• 1 šálek jogurtu

• 1 rýžový dort

• 1 šálek pomerančového džusu

Oběd

• ½ šálku hroznů

• 1 oz sýra

Večeře

• ½ šálku vařených fazolí

½ šálku borůvek

• 1 šálek odstředěného mléka

svačina

• 2 kelímky pomerančů

• 1 šálek bylinného čaje

Oběd

• 2 kusy plnotučného pátku

• 2 plátky sýra

svačinu

1 lehká smetana, směs:

• 1 šálek mléka

Večeře

• ½ šálku vařené brokolice

• ½ šálku basmati rýže

neděle

Snídaně

• 1 šálek pomerančového džusu

Snack

• 1 šálek odstředěného mléka

• 1 jablko

Oběd

> 1 banán

• 1 šálek mléka

Večeře

Rajský salát

• 1 šálek rukoly

• 2 lžičky rozdrceného kozího sýru

• 1 polévka salátového dresingu

Napiš Svůj Komentář