Procházejte a běžte spálíte stejné množství kalorií | Zdatnost | 2018

Procházejte a běžte spálíte stejné množství kalorií

Getty Images

udržuje vás v napjatém stavu. Odpověď zní: "Ne."

Toto je běžný mýtus, dokonce i v lékařské komunitě. Moje žena (rodinný lékař) mi řekla, že ví o mnoha doktorech, kteří budou říkat, že procházka míle spálí tolik kalorií, kolik bude spuštěno, ale matematika prostě nepřidává.

Omluvte používání imperiálního měření, ale pokud převedu na metrický, můj pěkný kulatý čísel bude mnohem méně kulatý a bude těžší následovat.

Nejprve to nemá za cíl odradit někoho od chůze. Jedná se o nejoblíbenější formu cvičení a více lidí ji používá jako nástroj pro získání a udržení fit, než kterýkoli jiný. Není to příliš náročné pro začátečníky a může být příjemné. Nicméně chci, abyste si prohlédli čísla níže a doufejme, že budete motivováni k tomu, abyste ji trochu tlačili, pokud jste chodec. Věřím v sílu postupného zlepšování. Chůze se může stát pomalým běháním. Když se to stane pohodlným, může se stát rychlejším joggingem a jogging může nakonec běžet a dokonce rychleji běží

Proč MET je důležité
Způsob, jakým je měřen kalorický popálení přes aktivitu, je MET, což znamená metabolický ekvivalent . Jeden MET je, kolik kalorií spalujete v klidu. V zájmu používání kruhových čísel použijeme příklad velkého člověka, jehož odpočinek MET je 100 kalorií za hodinu.

Podle Národní asociace pro stabilizaci a klimatizaci (ke které patřím), při chůzi 4 km / hod dobré tempo - asi 6,5 km / h) je pět MET, takže člověk, který spaluje 100 kalorií za hodinu na gauči, hoří při chůzi 500 kalorií za hodinu. Důležitá poznámka je, že spálené extra kalorií jsou 400 (protože stále pořád spálí 100 na gauči, ne?).

Porovnejte to s běžící rychlostí 8 km / hod. STP stoupá na 13,5. Takže pokud naše morče běží s touto rychlostí, spálí 1 350 kalorií za hodinu, z čehož 1.250 je "extra" za sedací sedací soupravou. Ona šla dvakrát daleko, ale spálila mnohem více než dvojnásobek kalorií.

Takže, když chodí po dvou hodinách rychlostí 4 km / h, pojede osm mil a spálí celkem 800 dalších kalorií. Pokud běží na hodinu jízdy za hodinu, spálí 1,250 kalorií. To je 450 dalších kalorií spálených v polovině času za stejnou vzdálenost! Nejen to, ale protože zde mluvíme o "extra" kaloriích, když běží hodinu rychlostí 8 mil za hodinu, má ještě další hodinu, aby zabila (protože nechodila dvě hodiny pěšky). Takže, to je další 100 kalorií spálených po sednutí v gauči - jestli to je to, co chce dělat po jejím běhu, samozřejmě.

Určení vašeho statusu
Můžete se podívat na graf MET z různých aktivit a zjistit, co je vaše MET je třeba znát svou klidovou rychlost metabolismu (RMR). Pro ženy je výpočet pro 24hodinový RMR:

(10 X hmotnost v kilogramech) + (6,25 X výška v centimetrech) - (5 X věk) - 161 = RMR

Nebo můžete jen použít online kalkulačka . Zkoušel jsem to a je to docela přesné. Číslo, které dostanete, musí být rozděleno na 24, abyste zjistili, kolik kalorií spálíte během jedné hodiny, zatímco jste v klidu, co můžete udělat se staromódní kalkulačkou, a potom znáte číslo, které je vaše jedna MET za hodinu. Chcete-li vědět, co to znamená po dobu 30 minut činnosti, pak to nakrájejte na polovinu a tak dále.

Běh versus chůze
Zpět na běh vs. chůze. Vím, že je těžké pochopit, protože se zdá, že se dělá to stejné množství "práce", ale když kráčíš po ruce a zbytek těla se nepohybuje tolik a máš vždy jednu nohu na zemi. Běh zabírá mnohem více tělesných svalů, aby se pohnul dopředu a každý krok způsobuje náraz tělesem absorpce nárazu - to vše slouží k vypalování více kalorií. Stejně jako auto - když ho rychle urychlíte a řídíte jí nejvyšší rychlostí, rychleji hoříte paliva. Na rozdíl od auta však po vaší "výletě" dostanete trochu kalorického "popálení" z běhu, že se nedostáváte z chůze, protože váš metabolismus zůstává trochu naživu na chvíli. Všimněte si, že toto popálení, které se nazývá Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), je obrovsky přehnané některými populárními fitness guruy, ale stále existuje v určité míře a tato čísla se mohou také přidat. (Podívejte se na můj Los Angeles Times článek o běhu a EPOC.)

Existuje také skutečnost, že běh na vysoké intenzitě má spoustu dalších pozitivních účinků na fyziologii člověka za hranice výhod plynoucích z běhu. Takže to, co říkám, je pomalý tlak na vyšší intenzitu, je to dobrá věc.

A to, co opravdu říkám, je: Zatlačte to!

James S. Fell, MBA, specialista na klimatizaci v Calgary, AB. Napíše sloupec Fitness ve vašem okolí Los Angeles Times a konzultuje s klienty o strategickém plánování pro fitness a zdraví. Získejte bezplatnou zprávu o metabolismu www.bodyforwife.com . E-mail na james@bodyforwife.com

Napiš Svůj Komentář