Cvičení zabraňuje úbytku tělesné hmotnosti tím, že zvyšuje chuť k jídlu? | Zdatnost | 2018

Cvičení zabraňuje úbytku tělesné hmotnosti tím, že zvyšuje chuť k jídlu?

Masterfile

Toto je mýtus, který je v zoufalé potřebě busta.

Nejprve mi dovolte vysvětlit tři věci, které cvičí do, seřazeno podle pořadí významu:
1. Získáte "tréninkový efekt." Získáte rychlejší, silnější, flexibilnější a zdravější vnitřní a vnější a v podstatě ještě úžasnější.

2. Pokud se stanete pravidelným cvičitelem v mysli, dává vám to pravomoc, aby jste měli moudřejší a kaloricky omezené možnosti výběru jídla.

3. Spaluje kalorie.

Pro lidi, jako jsem já, kteří cvičí intenzivně asi deset hodin týdně, může to být spousta kalorií, které mohou vést k výrazné hubnutí. Přesto se musím dívat na to, co jí, abych zůstal chudý. Dieta je nejdůležitější částí úbytku tělesné hmotnosti a existují někteří kritici , kteří tvrdí, že cvičení "vyřeší chuť k jídlu" a způsobí, že skutečně získáte váhu. Zní to teoreticky dobře . Pokud cvičíte opravdu těžko, pak budete chtít jíst více, abyste paličili toto cvičení, ne? Ta axiom o práci na chuť k jídlu je dlouhá doba, ne? No, když se skutečně podíváte na vědu, není tomu tak.

Jedna

studie zjistila, že účinky cvičení na krátkodobý a dlouhodobý příjem energie byly zanedbatelné. Jiný zjistil, že mezi cvičiči a ne-cvičiči je malý rozdíl v hladovění a sýtosti. A třetina ukázala, že úroveň hladů byla ve skutečnosti nižší post-výkon než ve skupině, která nevyužila. Existuje také skutečnost, že stres může vést k jídlu a cvičení je prokázáno, že snižuje stres, vytváření lepšího prostředí pro vytváření zdravých jídel.

Existuje však jedna past, pokud jde o cvičení, kterou musíte pozorovat, a to je odměna mentalita. Kanadský odborník na výživu a odborník na obezitu Dr. Yoni Freedhoff o tom napsal v příspěvku nazvaném "Tři jídelní slova, která mohou ochromit ztrátu hmotnosti". Tři slova jsou "proto, že jsem cvičil."

Rozhodli jste se někdy objednat tvarohový koláč, protože jste cvičil? Pokud ano, padl jste do pasti. Mnoho lidí vypálí 300 kalorií na eliptickém trenažéru nebo treadmillu a pak vše zruší a pak některé s 500 kalorií zachází, a to je jen špatná matematika.

Skutečný trik je zde pochopení. Musíte pochopit, že cvičení vám neumožňuje odměnit vaše úsilí tím, že budete jíst nevyžádanou dávku, ale místo toho je něco, co trénuje váš mozek a dává vám vůli odolat nevyžádaným a zdravějším možnostem. Ano, cvičení je absolutně kritickou složkou úbytku tělesné hmotnosti, ale jen mírně kvůli jejímu potenciálu spalování.

Když získáte tento tréninkový efekt, začnete se cítit jako zdravější člověk a v důsledku toho si budete moci vynaložit vyšší výkon. Toto je místo, kde se věnuje pozornost: Musíte přemýšlet o tom, co jíte méně z pohledu pocházející z radosti a více z pohledu pohonu vašeho těla.


Jen si přemýšlejte o sobě, o cvičeních bojovníci nepotřebují cheesecake.
To neznamená, že nikdy nepodvednete, ale rozumíte matematice. Zjistěte, kolik kalorií spalujete ve dne, včetně toho, kolik ze všech cvičení máte. Pak pochopte kalorie v jídle, které jíte. Zaměřte se na vytvoření středně negativního čísla (250-1000 kalorií denně) udržitelného základu a ztratíte váhu.

A nezapomeňte si vybrat cvičení, které si užíváte.

James S. Fell, MBA, je certifikovaný silový a klimatizační odborník v oblasti Calgary, AB. Napíše sloupec Fitness ve vašem okolí

Los Angeles Times a konzultuje s klienty o strategickém plánování pro fitness a zdraví. Získejte zdarma zprávu o metabolismu na adrese B ody For Wife . E-mail na james@bodyforwife.com

Napiš Svůj Komentář