Pět potravin, které bojují proti stárnutí | Zdatnost | 2018

Pět potravin, které bojují proti stárnutí

© Royalty-Free / Masterfile

co dáváte do úst každý den, ovlivňuje, jak rychle a kolik budete starnout? Podíváme se na nejnovější zvuk a co dělat, abychom vyřešili stárnutí uvnitř a ven.

Spice to

Nejen, že koření dodávají chuť a chuť k vašemu pokrmu, ale mohou také pomoci bojovat proti účinkům Otec Time, říká Shauna Lindzon registrovaný dietetik v Torontu. Tumeric, který obsahuje potenciální látku bojující proti rakovině nazvanou kurkumin, je běžně používán v kariích a je také používán v mnoha výrobcích péče o pleť, které pomáhají snižovat záněty a poškození volnými radikály. Pokud se cítíte jako něco sladkého, přidejte ke své misce nějakou skořici. Tento koření je v současnosti zkoumán, pokud jde o jeho schopnost regulovat hladinu cukru v krvi a může pomoci těm, kteří mají cukrovku.

Zvolte nejlepší bobule
Namísto jíst jablko denně vyzkoušejte hrst borůvek. Toto bobule spolu s ostatními má anthocyaniny - flavonoidní pigmenty, které jsou klíčovými antioxidanty v boji proti rozpadu buněk, říká Lindzon. Čím tmavší a více semen jsou plody, tím lepší. Dobrá volba zahrnuje jahody, ostružiny a borůvky. Červené bobule jsou nejlepší, pokud mají divoké, protože obvykle mají více zdravotních vlastností.

Přidejte Omega 3
Zatímco si můžete užívat doplňky stravy, jedlé tučné ryby jako losos, makrela, sleď, pstruzi a sardinky jsou nejlepší způsob, jak získat Omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 tuky hrají zásadní roli ve zdraví buněčných membrán. Pokud máte křehké nehty nebo suchou pokožku, dávejte pozor, protože ve vaší stravě chybí Omega 3. Řídí zánět v kloubech, krevním řečišti a tkáních. Vaše tělo nemůže vyrábět ty samo o sobě, takže zkuste jíst minimálně dvě dávky tučné ryby za týden, abyste zlepšili své kardiovaskulární a mozkové zdraví, a zároveň snížili riziko srdeční a cévní mozkové příhody, říká Lindson.

Go nuts
Nevyhazujte se úplně do tuku, pokud chcete vypadat to nejlepší. Kůže je tvořena fosfolipidovou dvojvrstvou, takže potřebujete tuk ve vaší stravě, aby se udržely zdravé buňky, říká Lindzon. Jen se ujistěte, že je to správný druh tuku. Esenciální mastné kyseliny jako Omega 3 a mononenasycené tuky jsou to, co hledáte. Najděte je v ořechách, mletém lněném semínce, dýňovým semínkám, avokádovi a slunečnicovým semínkům. Vaše tělo také potřebuje tyto dobré tuky na absorbování vitamínů, takže už se bojíte tuku!

Máte mléko?
Pokud nejste fanouškem mléka, můžete vynechat vápník, nezbytný minerál pro vývoj kostí a údržba. Pokud je vaše kostní hustota nízká, zvyšujete riziko osteoporózy a degenerativních onemocnění kostí a urychlíte proces stárnutí, říká Lindzon. Některé alternativy mléka jsou tofu, fortifikovaná sója, mandle a rýžové nápoje, zelená listová zelenina, mandle a fortifikované pomerančové šťávy. Kombinujte vápník s vitamínem D (1 000 IUD denně), který pomáhá absorpci obou látek.

Napiš Svůj Komentář