var current_q = 1; var celkem_q = 4; var h_value = 0; var a_value = 0; var m_value = 0; var n_value = 0; var t_value = 0; funkce checkThisBox (c) {var total = theForm.total.value; pokud (c.checked == false) celkem; else celkem ++; theForm.total.value = celkem; document.getElementById ("mezisoučet") innerHTML = "" + celkem + ""; } funkce goStep1 (f) {var s1_value = eval (f.total.value); t_value + = s1_value; f.habits.value = s1_value; h_value + = s1_value; dokument.getElementById ("a1") innerHTML = "
"; document.getElementById ("formChange") innerHTML = krok1 [0] + h_value + krok1 [1] + h_value + krok1 [2]; } funkce goStep2 (f) {var s1_value = eval (f.total.value); var h1_value = eval (f.hodnoty.value); t_value + = s1_value; f.activity.value = s1_value; a_value = s1_value; document.getElementById ("formChange") innerHTML = krok2 [0] + h1_value + krok2 [1] + s1_value + krok2 [2] + h1_value + krok2 [3] + s1_value + krok2 [4]; } funkce goStep3 (f) {var s1_value = eval (f.total.value); var h1_value = eval (f.hodnoty.value); var a1_value = hodnota (f.activity.value); t_value + = s1_value; f.mental.value = s1_value; m_value = s1_value; [3] + h1_value + step3 [3] + a1_value + step3 [4] + a1_value + krok3 [5] inner.html = step3 [0] + h1_value + + s1_value + krok3 [6]; } funkce goStep4 (f) {var s1_value = eval (f.total.value); var h1_value = eval (f.hodnoty.value); var a1_value = hodnota (f.activity.value); var m1_value = hodnota (f.mental.value); t_value + = s1_value; f.nutrition.value = s1_value; n_value = s1_value; [3] + n_value + step4 [4] + t_value + step4 [4] + document_getElementById ("formChange" + Math.round ((t_value / 40) * 100) + krok4 [6]; } var krok1 = nové pole (); krok1 [0] ="
Návyky | Úroveň aktivity | Duševní zdraví | Výživa |
" krok1 [1] = " |
n"; krok1 [1] + = "
n"; krok1 [1] + = "
n"; krok1 [1] + = "
n"; krok1 [1] + ="
n"; krok1 [1] + ="
Krok 2 ze 4: Úroveň aktivity
n"; krok1 [1] + ="
n"; step1 [1] + = "Získáte jeden bod pokaždé, když zkontrolujete ano na následující příkazy:
n"; krok 1 [1] + ="
Já dělám 30 až 60 minut mírné denní aktivity (mírné prostředky se trochu potřísní a dýchají tvrdě, ale jsou schopné pokračovat v konverzaci.)
n"; Krok 1 [1] + ="
Já dělám silné aktivity, jako je výcvik na míru, yardwork, břišní kadeře a knoflíky, dva až čtyřikrát týdně jako část mých 30 až 60 minut každodenní činnosti. ; Krok 1 [1] + = "
Já dělám flexibilní aktivity, jako je jóga, zahradnictví a tanec, čtyři až sedmkrát týdně jako součást mé 30 až 60 minut denní aktivity
n"; Krok 1 [1] + = "
Já dělám vytrvalostní aktivity, jako je chůze, jízda na kole a bruslení, jako součást mých 30 až 60 minut denně <499> n"; step1 [1] + ="
můžu chodit jeden kilometr za 10 minut nebo méně.
n"; krok1 [1] + ="
Když jsem seděl s nohama rovně vpředu, mohu se ohýbat vpřed a dostat se za prsty.
n"; krok1 [1] + ="
Umím stát na jedné noze, druhá noha za kolenem a prodloužit paže po dobu jedné minuty.
n"; krok1 [1] + ="
Můžu udělat 10 po sobě jdoucích modifikovaných knoflíků (s koleny na podlaze)
n"; Krok 1 [1] + ="
Můžu ležet na zádech s kolenami ohnutými a nohama na podlaze a udělat jednu úplnou křivku (sedět rovně, paže vystřeny vpředu, no nohy opouštějí podlahu).
n "; step1 [1] + ="
Můžu se věnovat každodenním aktivitám, jako je přenášení potravin a šplhání po schodech, aniž by mi unaveni.
n"; krok1 [1] + = "n"; krok1 [1] + = "n"; krok1 [1] + = "n"; krok1 [1] + = "n"; krok1 [2] + ="
n"; krok1 [2] + = "
n"; krok1 [2] + ="
n"; krok2 [0] + ="
Úroveň aktivity | Duševní zdraví | Výživa | n"; krok2 [0] + = " |
"; krok2 [2] = " | n"; krok2 [2] + = " |
n"; krok2 [2] + = "
n"; krok2 [2] + = "
n"; krok2 [2] + = "
Krok 3 ze 4: Duševní zdraví
n"; krok2 [2] + ="
n"; step2 [2] + = "Získáte jeden bod pokaždé, když zkontrolujete ano na následující příkazy:
n"; step2 [2] + ="
Mám podpůrnou síť důvěryhodných přátel nebo rodinných příslušníků, které můžu důvěřovat.
n"; step2 [2] + ="
Mám pocit, že mám kontrolu nad mým pracovním dnem.
n"; step2 [2] + ="
Pravidelně dávám a přijímám náklonnost, jako jsou milující slova a objetí.
n"; step2 [2] + ="
Získávám sílu z mých duchovních přesvědčení.
n"; krok2 [2] + ="
Dávám si čas uvolnit se alespoň dvakrát denně.
n"; krok2 [2] + ="
můžu otevřeně mluvit o svých pocitích těm, kteří jsou blízko mě.
n"; Krok2 [2] + ="
Když dělám chyby, snažím se je od nich naučit, než se s nimi překrývat.
n"; krok2 [2] + ="
Udělám čas na vlastní koníčky a aktivity nejméně dvakrát týdně.
n"; step2 [2] + ="
Cítím se jako slušný člověk a já se mi líbí.
n"; krok2 [2] + ="
Požádám o pomoc v případě potřeby
n"; krok2 [2] + = "n"; krok2 [2] + = "n"; krok2 [2] + = "n"; krok2 [2] + = "n"; krok2 [3] + = "n"; krok2 [4] + ="
n"; krok2 [4] + = "
n"; krok2 [4] + ="
n"; krok3 [0] + ="
Úroveň aktivity | Duševní zdraví | Výživa | n"; krok3 [0] + = " |
"; krok3 [2] = " | "; krok 3 [3] = " | n"; krok 3 [3] + = " |
n"; krok 3 [3] + = "
n"; krok 3 [3] + = "
n"; krok 3 [3] + = "
Krok 4 ze 4: Výživa
n"; krok 3 [3] + ="
n"; step3 [3] + = "Získáte jeden bod pokaždé, když zkontrolujete ano na následující příkazy:
n"; krok 3 [3] + ="
Vybírám většinou tuky, které jsou zdravé pro srdce, jako je ořech z hořčice, světlicové a extra panenské olivové oleje a měkký margarín s méně než 2 gramy nasycených tuků na 2 čajové lžičky (10 ml)
n "; step3 [3] + ="
Jám jíst chudé maso, jako jsou kuřecí maso bez kůže a hovězí a vepřové maso. Pokud nemám jídlo, denně užívám 18 miligramů železa.
n "; krok 3 [3] + ="
Vyhýbám se potravinám s vysokým obsahem cukru a málo nutriční hodnoty, jako jsou pop, ovocné nápoje a pečivo; hluboce vypražené rychlé občerstvení; a zpracované potraviny, jako jsou drcené rybí tyčinky, bramborové lupínky a croissanty.
n "; krok 3 [3] + ="
Jsem nejméně pět, a obvykle blíže k 10 porcí jasně zbarveného ovoce a zeleniny každý den (příklady: 1/2 šálku / 125 ml ovoce nebo 1 šálek / 250 ml salát )
n "; Krok 3 [3] + ="
Mám nejméně tři dávky nízkotučných mléčných výrobků denně (příklady: 2/3 šálku / 175 ml jogurtu nebo 1 šálek / 250 ml mléka). Případně piji sójové mléko obohacené o vápník nebo si vezměte doplněk vápníku.
n "; step3 [3] + ="
Každý týden jedím dvě porce tuků s vysokým obsahem tuku, jako je losos, makrela a duhový pstruh. krok 3 [3] + = "
Ve většině dnů mám 1/4 šálku (50 ml) ořechů nebo 2 polévkové lžíce (30 ml) a fazole nejméně tři až pětkrát týdně jako alternativy k masu. > n "; Krok 3 [3] + ="
Jám potraviny bohaté na listy, jako jsou arašídy, fazole a listová zelenina, denně nebo užíváte multivitamin, který obsahuje 400 mikrogramů kyseliny listové
n"; krok 3 [3] + ="
Každý den nejednu nejméně pět porcí celých zrn, jako je celozrnný chléb nebo těstoviny, hnědá rýže a celozrnné obiloviny (příklady: jeden plátek celozrnného chleba nebo 1/2 šálku / 125 ml vařené hnědé rýže)
n "; Krok 3 [3] + ="
Mám nejméně 25 až 35 gramů vlákniny každý den tím, že jíte potraviny, jako jsou fazole, celozrnný chléb, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, ovoce a zelenina (například 1/2 šálku / 125 ml vlákniny s vysokým obsahem vlákniny obsahuje 12 gramů vlákniny)
n "; krok3 [3] + = "n"; krok3 [3] + = "n"; krok3 [3] + = "n"; krok3 [3] + = "n"; krok3 [4] + = "n"; krok3 [5] + = "n"; krok 3 [6] + ="
n"; krok 3 [6] + = "
n"; krok 3 [6] + ="
n"; krok 3 [6] + = "
n"; krok 3 [6] + ="
n"; krok4 [0] + ="
n"; step4 [0] + = "
Jak jste zdraví?
n"; krok4 [0] + ="
n"; krok4 [0] + = " | |||||||||||||
n"; step4 [0] + ="
Abyste mohli těžit z toho, jsme vytvořili tento kvíz s radami od renomovaných. Každé prohlášení je založeno na tom, co by měla dělat většina žen - zejména ti ve věku od 25 do 49 let, a podrobně se zaměřit na zlepšení vašeho zdraví. Dokonce i několik malých změn může znamenat obrovský rozdíl. Takže, zaznamenávejte svůj pokrok tím, že vyplníte kvíz každých několik měsíců a navštívíte svého lékaře, abyste plánovali svůj nejzdravější rok vůbec! |
Úroveň aktivity
Výživa
Krok 1 ze 4: Návyky
Dostanete jeden bod pokaždé, když zkontrolujete ano na následující výroky:
Jsem nekuřák a jsem zřídka vystaven kouření z druhé ruky.
Konzumuji devět nebo méně alkoholických nápojů týdně a ne víc než dva denně. | Podle mého lékaře mám zdravou tělesnou hmotnost | omezuji expozici slunce a nosím opalovací krém SPF 15, který blokuje UVA a UVB paprsky | Pokud se zabývám nemonogamními sexuálními vztahy, používám vždy latexové kondomy a spermicid. Než vstoupím do monogamního sexuálního vztahu, můj partner a já dostaneme testy na sexuálně přenosné nemoci. |
Mám fyzické vyšetření, včetně vyšetření na papoušci a klinické prsní vyšetření, po jednom až třech letech, na radu svého lékaře.
Nepoužívám léky, jako je marihuana, hašiš nebo kokain. léky na předpis a léky bez předpisu
Já si zuby jemně a důkladně kartáč na dvě minuty alespoň dvakrát denně
Mám sedm až osm hodin spánku každou noc
Napiš Svůj Komentář