Kvíz: Jak jste zdravý?

n"; krok1 [0] + ="

n"; step1 [0] + ="

n"; krok 1 [0] + ="

n"; krok1 [0] + = "

n"; krok1 [0] + ="

n"; krok1 [1] + ="

n"; krok1 [1] + = "

Návyky	Úroveň aktivity	Duševní zdraví	Výživa
" krok1 [1] = "

n"; krok1 [1] + = "

n"; krok1 [1] + ="

Krok 2 ze 4: Úroveň aktivity

n"; krok1 [1] + ="

n"; step1 [1] + = "Získáte jeden bod pokaždé, když zkontrolujete ano na následující příkazy:

n"; krok 1 [1] + ="

Já dělám 30 až 60 minut mírné denní aktivity (mírné prostředky se trochu potřísní a dýchají tvrdě, ale jsou schopné pokračovat v konverzaci.)

n"; Krok 1 [1] + ="

Já dělám silné aktivity, jako je výcvik na míru, yardwork, břišní kadeře a knoflíky, dva až čtyřikrát týdně jako část mých 30 až 60 minut každodenní činnosti. ; Krok 1 [1] + = "

Já dělám flexibilní aktivity, jako je jóga, zahradnictví a tanec, čtyři až sedmkrát týdně jako součást mé 30 až 60 minut denní aktivity

n"; Krok 1 [1] + = "

Já dělám vytrvalostní aktivity, jako je chůze, jízda na kole a bruslení, jako součást mých 30 až 60 minut denně <499> n"; step1 [1] + ="

můžu chodit jeden kilometr za 10 minut nebo méně.

n"; krok1 [1] + ="

Když jsem seděl s nohama rovně vpředu, mohu se ohýbat vpřed a dostat se za prsty.

n"; krok1 [1] + ="

Umím stát na jedné noze, druhá noha za kolenem a prodloužit paže po dobu jedné minuty.

n"; krok1 [1] + ="

Můžu udělat 10 po sobě jdoucích modifikovaných knoflíků (s koleny na podlaze)

n"; Krok 1 [1] + ="

Můžu ležet na zádech s kolenami ohnutými a nohama na podlaze a udělat jednu úplnou křivku (sedět rovně, paže vystřeny vpředu, no nohy opouštějí podlahu).

n "; step1 [1] + ="

Můžu se věnovat každodenním aktivitám, jako je přenášení potravin a šplhání po schodech, aniž by mi unaveni.

n"; krok1 [1] + = "n"; krok1 [1] + = "n"; krok1 [1] + = "n"; krok1 [1] + = "n"; krok1 [2] + ="

n"; krok1 [2] + = "

n"; krok1 [2] + ="

n"; var krok2 = nové pole (); krok2 [0] = "

n"; krok2 [0] + = "

n"; krok2 [0] + ="

Návyky

n"; krok2 [0] + ="

n"; step2 [0] + ="

n"; krok2 [0] + ="

n"; krok2 [0] + = "

"; krok2 [1] ="

n"; krok2 [1] + ="

n"; krok2 [2] + ="

n"; krok2 [2] + = "

Úroveň aktivity	Duševní zdraví	Výživa	n"; krok2 [0] + = "
"; krok2 [2] = "			n"; krok2 [2] + = "

n"; krok2 [2] + = "

Krok 3 ze 4: Duševní zdraví

n"; krok2 [2] + ="

n"; step2 [2] + = "Získáte jeden bod pokaždé, když zkontrolujete ano na následující příkazy:

n"; step2 [2] + ="

Mám podpůrnou síť důvěryhodných přátel nebo rodinných příslušníků, které můžu důvěřovat.

n"; step2 [2] + ="

Mám pocit, že mám kontrolu nad mým pracovním dnem.

n"; step2 [2] + ="

Pravidelně dávám a přijímám náklonnost, jako jsou milující slova a objetí.

n"; step2 [2] + ="

Získávám sílu z mých duchovních přesvědčení.

n"; krok2 [2] + ="

Dávám si čas uvolnit se alespoň dvakrát denně.

n"; krok2 [2] + ="

můžu otevřeně mluvit o svých pocitích těm, kteří jsou blízko mě.

n"; Krok2 [2] + ="

Když dělám chyby, snažím se je od nich naučit, než se s nimi překrývat.

n"; krok2 [2] + ="

Udělám čas na vlastní koníčky a aktivity nejméně dvakrát týdně.

n"; step2 [2] + ="

Cítím se jako slušný člověk a já se mi líbí.

n"; krok2 [2] + ="

Požádám o pomoc v případě potřeby

n"; krok2 [2] + = "n"; krok2 [2] + = "n"; krok2 [2] + = "n"; krok2 [2] + = "n"; krok2 [3] + = "n"; krok2 [4] + ="

n"; krok2 [4] + = "

n"; krok2 [4] + ="

n"; var krok3 = nové pole (); krok3 [0] = "

n"; krok3 [0] + = "

n"; krok3 [0] + ="

Návyky

n"; step3 [0] + ="

n"; krok3 [0] + ="

n"; krok3 [0] + = "

"; krok3 [1] ="

n"; krok3 [1] + ="

n"; krok3 [2] + ="

n"; krok3 [3] + ="

n"; krok 3 [3] + ="

n"; krok 3 [3] + = "

Úroveň aktivity	Duševní zdraví	Výživa	n"; krok3 [0] + = "
"; krok3 [2] = "	"; krok 3 [3] = "		n"; krok 3 [3] + = "

n"; krok 3 [3] + = "

Krok 4 ze 4: Výživa

n"; krok 3 [3] + ="

n"; step3 [3] + = "Získáte jeden bod pokaždé, když zkontrolujete ano na následující příkazy:

n"; krok 3 [3] + ="

Vybírám většinou tuky, které jsou zdravé pro srdce, jako je ořech z hořčice, světlicové a extra panenské olivové oleje a měkký margarín s méně než 2 gramy nasycených tuků na 2 čajové lžičky (10 ml)

n "; step3 [3] + ="

Jám jíst chudé maso, jako jsou kuřecí maso bez kůže a hovězí a vepřové maso. Pokud nemám jídlo, denně užívám 18 miligramů železa.

n "; krok 3 [3] + ="

Vyhýbám se potravinám s vysokým obsahem cukru a málo nutriční hodnoty, jako jsou pop, ovocné nápoje a pečivo; hluboce vypražené rychlé občerstvení; a zpracované potraviny, jako jsou drcené rybí tyčinky, bramborové lupínky a croissanty.

n "; krok 3 [3] + ="

Jsem nejméně pět, a obvykle blíže k 10 porcí jasně zbarveného ovoce a zeleniny každý den (příklady: 1/2 šálku / 125 ml ovoce nebo 1 šálek / 250 ml salát )

n "; Krok 3 [3] + ="

Mám nejméně tři dávky nízkotučných mléčných výrobků denně (příklady: 2/3 šálku / 175 ml jogurtu nebo 1 šálek / 250 ml mléka). Případně piji sójové mléko obohacené o vápník nebo si vezměte doplněk vápníku.

n "; step3 [3] + ="

Každý týden jedím dvě porce tuků s vysokým obsahem tuku, jako je losos, makrela a duhový pstruh. krok 3 [3] + = "

Ve většině dnů mám 1/4 šálku (50 ml) ořechů nebo 2 polévkové lžíce (30 ml) a fazole nejméně tři až pětkrát týdně jako alternativy k masu. > n "; Krok 3 [3] + ="

Jám potraviny bohaté na listy, jako jsou arašídy, fazole a listová zelenina, denně nebo užíváte multivitamin, který obsahuje 400 mikrogramů kyseliny listové

n"; krok 3 [3] + ="

Každý den nejednu nejméně pět porcí celých zrn, jako je celozrnný chléb nebo těstoviny, hnědá rýže a celozrnné obiloviny (příklady: jeden plátek celozrnného chleba nebo 1/2 šálku / 125 ml vařené hnědé rýže)

n "; Krok 3 [3] + ="

Mám nejméně 25 až 35 gramů vlákniny každý den tím, že jíte potraviny, jako jsou fazole, celozrnný chléb, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, ovoce a zelenina (například 1/2 šálku / 125 ml vlákniny s vysokým obsahem vlákniny obsahuje 12 gramů vlákniny)

n "; krok3 [3] + = "n"; krok3 [3] + = "n"; krok3 [3] + = "n"; krok3 [3] + = "n"; krok3 [4] + = "n"; krok3 [5] + = "n"; krok 3 [6] + ="

n"; krok 3 [6] + = "

n"; krok 3 [6] + ="

n"; krok 3 [6] + = "

n"; krok 3 [6] + ="

n"; var krok4 = nové pole (); step4 [0] ="

Přidání

n"; step4 [0] + = "Zkontrolujte své skóre z hodnoty 40. Pak si přečtěte náš podrobný plán a udělejte tento váš nejzdravější rok vůbec!

n"; krok4 [0] + = "

n"; krok4 [0] + ="

n"; step4 [0] + = "

Jak jste zdraví?

n"; krok4 [0] + ="

n"; krok4 [0] + = "

n"; krok4 [0] + ="

n"; step4 [0] + ="

Návyky

Jak jste zdravý?

Návyky

n"; krok4 [0] + = "

n"; step4 [0] + ="

Úroveň aktivity

n"; step4 [0] + ="

n"; krok4 [0] + ="

n"; krok4 [1] + = "

"; krok4 [2] ="

n"; krok4 [2] + ="

n"; krok4 [3] + ="

n"; krok4 [4] + ="

n"; krok4 [4] + = "

"; krok4 [5] = "/ 40 ("; krok4 [6] = "%)

n"; krok4 [6] + ="

n"; Krok: Jak jste zdravý?

Už jste někdy zajímalo, jak zdravé jste opravdu? Je to otázka, která stojí za to se zeptat, protože zhodnocení vašeho zdraví vám pomůže zůstat dobře. "Uskutečňování rychlého inventáře čas od času přináší potenciální problémy," říká Dr. Jan Christilaw, šéf specializovaného ženského zdraví v BC Women's Hospital a Health Center ve Vancouveru. Studie na univerzitě v Severní Karolíně v Chapel Hill například zjistila, že ženy, které pravidelně zkoumaly své zdravotní zvyky, skončily s plodem na ovoci a zelenině a posilovaly jejich sílu a flexibilitu.

Duševní zdraví	Výživa	n"; krok4 [0] + = "	"; krok4 [1] = "
"; krok4 [3] = "	"; krok4 [4] = "	n"; krok4 [4] + = "	Celkem
n"; krok4 [6] + = "	n"; krok4 [6] + = "

Abyste mohli těžit z toho, jsme vytvořili tento kvíz s radami od renomovaných. Každé prohlášení je založeno na tom, co by měla dělat většina žen - zejména ti ve věku od 25 do 49 let, a podrobně se zaměřit na zlepšení vašeho zdraví. Dokonce i několik malých změn může znamenat obrovský rozdíl. Takže, zaznamenávejte svůj pokrok tím, že vyplníte kvíz každých několik měsíců a navštívíte svého lékaře, abyste plánovali svůj nejzdravější rok vůbec!

Úroveň aktivity

Výživa

Krok 1 ze 4: Návyky

Dostanete jeden bod pokaždé, když zkontrolujete ano na následující výroky:

Jsem nekuřák a jsem zřídka vystaven kouření z druhé ruky.

Konzumuji devět nebo méně alkoholických nápojů týdně a ne víc než dva denně.	Podle mého lékaře mám zdravou tělesnou hmotnost	omezuji expozici slunce a nosím opalovací krém SPF 15, který blokuje UVA a UVB paprsky	Pokud se zabývám nemonogamními sexuálními vztahy, používám vždy latexové kondomy a spermicid. Než vstoupím do monogamního sexuálního vztahu, můj partner a já dostaneme testy na sexuálně přenosné nemoci.

Mám fyzické vyšetření, včetně vyšetření na papoušci a klinické prsní vyšetření, po jednom až třech letech, na radu svého lékaře.

Nepoužívám léky, jako je marihuana, hašiš nebo kokain. léky na předpis a léky bez předpisu

Já si zuby jemně a důkladně kartáč na dvě minuty alespoň dvakrát denně

Mám sedm až osm hodin spánku každou noc