Skutečné tajemství, že jste fit a zdraví: Vysoká intenzita vs. cvičení s nízkou intenzitou | Zdatnost | 2018

Skutečné tajemství, že jste fit a zdraví: Vysoká intenzita vs. cvičení s nízkou intenzitou

Getty Images

Jsem velký fanoušek tvrdé práce. Je to rychlejší, silnější, štíhlejší, lepší a zdravější.

Bezpočet článků bylo napsáno proti "nízkému a pomalému kardio", říká, že pomalé běhání a chůze jsou zbytečné. Chválí ctnosti intenzivních školení jako jediný způsob, jak dosáhnout skvělých výsledků. Není to pravda.

Budu upřímný, čím těžší se můžeš pustit (bez tréninku nebo poranění), tím lépe budeš mít výsledky. To je fakt. Běh míle spálí více kalorií než chůze míle. Ale v loňském roce jsem měla zjevení. Naučil jsem se, že spalování kalorií je jen o nejméně důležité věci, které cvičení dělá. Jistě, vypalování kalorií může trochu pomoci, pokud ztráta hmotnosti je vaším cílem, ale bledne ve srovnání s kontrolou kalorického příjmu. Pokud jde o úbytek na váze, je to skutečně důležité jídlo.

Těžší, těžší a intenzivnější zvedání po delší dobu způsobí, že vaše tělo bude vyspělejší než lehčí zvedání za méně času. Logika to prochází. A co víc, cvičení je mocný nástroj pro kontrolu chuti k jídlu. Cvičení pracuje na stejných neurochemických dráhách odměn v mozku jako chutné potraviny. Znečištěná strava vyvolává odpověď na odměnu v mozku; spěch chemikálií, které vás chtějí více. Vyšší intenzita cvičení funguje jako náhrada za to, protože funguje na stejných cestách odměňování. Může se stát, že budete chtít nevyžádané jídlo méně, zatímco jíst nevyžádané jídlo po cvičení může skutečně tupo odměny pocitů tak to nevyvolá takovou silný pocit-dobrá odpověď .

Všechno, co bylo řečeno, mírné nebo dokonce skromné ​​úsilí je světlejší léta lépe než nic. Ano, vysoká intenzita je úžasná, ale víte, že je to pro některé. Takže udělejte to, co můžete. Z mírného úsilí lze získat spoustu výhod. Svižná procházka třikrát týdně zvyšuje mozkovou výkonnost a pravidelný režim chůze má seznam prádla s přínosy pro zdraví. Faktem je, že chůze je nejoblíbenější formou cvičení na planetě. Je to úžasné. Udělejte to.

Existuje zásadní zákon, který snižuje návratnost při cvičení. Největší přínosy plynou z toho, že neděláme nic pro dosažení mírné intenzity. Chodit od střední až vysoké intenzity má podstatně méně výhod, srovnáváním.

Přilnavost je všechno. Pokud nenávidíte vysokou intenzitu, nebudete trvat. Musíte najít něco, co byste si mohli užívat a žít. Možná dokonce miluje dělat . To je skutečné tajemství toho, že jste fit a zdraví.

Pokud se časem zjistíte, že jste spokojeni se středním stupněm intenzity, není nic špatného, ​​když trochu zatlačíte. Užívám tento přístup již téměř 19 let a právě proběhl můj první maraton . Kdo ví, o co jste schopni, pokud budete pokračovat ve vývoji s dětskými schůdky?

James S. Fell, MBA, je certifikovaným specialistou v oblasti zdraví a kondicionování v Calgary. Napíše syndikovaný sloupec "Fitness ve tváři" pro Chicago Tribune a konzultuje s klienty o strategickém plánování pro zdraví a zdraví Získejte bezplatnou zprávu o metabolismu . >

Napiš Svůj Komentář