ŠEst způsobů, jak porazit jet lag | Cestovat | 2018

ŠEst způsobů, jak porazit jet lag

Foto, Masterfile

1. Vyhněte se alkoholu na vašem letu

Mohli byste být v pokušení vyrazit několik lidí, aby jste se přestěhovali přes noc. Ale zatímco alkohol může způsobit, že usnete rychleji, také snížíte kvalitu svého spánku, takže se budete cítit méně odpočinutě. Doktorka Jacqueline Brunshawová, ředitelka psychologie v Clevelandské klinice v Kanadě v Torontu, vám doporučuje, abyste se jí zcela vyhnuli. "Když kombinujete alkohol s nadmořskou výškou, máte pocit ještě horší," říká doktor Brunshaw. "Je to téměř jako horší efekt kocoviny, když přistanete."

2. Použijte letadlo jako "neutrální časové pásmo" Získejte náskok při přechodu na nové časové pásmo tím, že se budete chovat tak, jako byste tam již byli. Takže pokud je to 1 hodina, kam se chystáte, zkuste spát místo toho, abyste se dívali na film nebo využili noční vozík, který vás může udržet a vaše tělo se uvízlo ve vašem domově. Tím, že použijete čas na odpočinek, pomůžete "ulehčit mezery mezi dvěma časovými zónami a ulehčit přechod k cílovému času," říká Dr. Brunshaw.

3. Zkuste melatonin Když je tma, naše tělo produkuje melatonin, hormon, který nám pomáhá spát. Úrovně jsou nejvyšší přímo před spaním. Pokud cestujete na východ, kde je časové pásmo před námi, můžete ho použít, abyste si pomohli přizpůsobit se spánku dříve než obvykle. Dr. Raymond Gottschal, lékařský ředitel Kliniky poruch spánku v Hamiltonu v Ont., Říká, že užívá 0,5 až 3 mg čtyři hodiny, než usne, aby vám pomohl posunout spánkové vzorce. Začněte na letišti nebo v letadle a pokračujte v prvních dnech v novém místě. "Přemýšlejte o melatoninu jako o spánkovacím magnetu, který přitáhne celý spánkový vzor blíž k tomu, když jej užíváte," říká doktor Gottschal.

4. Přijměte temnotu Dokonce i když vaše tělo je vzhůru, pokuste se jít do postele v místní době, říká Dr. Brunshaw. Buďte zvlášť opatrní, aby váš pokoj byl co nejtmavší, nebo noste masku spánku, která povzbudí vaše tělo produkovat více melatoninu a doufejme, že vám pomůže vytěsnit.

5. Přizpůsobení cvičení Pokud pracujete ve stejnou dobu každý den doma, stejně jako v dopoledních hodinách, zůstanete v rozvrhu v novém časovém pásmu a pomůžete obnovit vnitřní hodiny. Dokonce i když nemáte pocit, že byste chodili do posilovny, zapomeňte na prudkou procházku kolem bloku, říká doktor Brunshaw. "[To] vyčerpá nějaký adrenalin a pomůže vám také lépe se synchronizovat s... časem určení," říká.

6. Získejte personalizovaný plán Aby se usnadnil přechod, Dr. Gottschalk doporučuje vlastní plán přechodu, který byl vytvořen pomocí kalkulačky online jet lag společnosti British Airways. "Vytváří plán činnosti a světla a kdy je třeba je používat," říká. Jet Lag Rooster , online kalkulačka a aplikace, je podobná. Vydejte se tam, kam jedete, a vypočítá vám ideální časy, abyste mohli strávit čas v blízkosti jasného světla, probudit se a jít do postele.

Napiš Svůj Komentář