Silový tréninkový průvodce pro vaše 30 let, který je skvělý pro začátečníky | Zdatnost | 2018

Silový tréninkový průvodce pro vaše 30 let, který je skvělý pro začátečníky

Model: Frances Dean . Sestavení filmu: Assata McKenzie

Vaše 30s je čas soustředit se na celodenní sílu: "Budete chtít vytvořit tolik svalů všude, kolik můžete před perimenopauzem hity," říká Jenna Kong Kam Wa, majitelka a osobní trenér na Paralelní Fitness v oblasti Greater Toronto. Zvláště výhodné je zaměřit se na posilování hlavních svalových skupin, jako jsou nohy a záda.

Zpět

Příliš mnoho času stráveného u vašeho stolu nebo roztroušené s Netflixem vede k slabým svalům zad a bolestem dolní části zad, které se mohou zhoršit stáří. Pracovní záda nyní zlepšuje zdraví páteře, držení těla a pružnost a další svalové skupiny, jako jsou vaše paže, ramena a biceps, dostanou cvičení, vysvětluje Kong Kam Wa

Nohy

. spálíte více kalorií (jsou to obrovská svalová skupina, která využívá více energie) a zlepší celkovou stabilitu, což pomůže v nadcházejících letech budovat sílu a vytrvalost těla.

se širokou činkou řádek V poloostrovu vytahujte činky směrem ven z vašich ramen s širokými lokty. Umístěte kolena dolů do poloviny a zvedněte zvedák. Pro jednu sadu proveďte pohyb veslování 12-15krát. Kompletní tři až pět setů

Jednoduchá mrtvola s reverzní muškou Prodloužení levé nohy za spodní část těla a spouštění horní části těla, otočení z boků k vytvoření T, s činky visícími pod rameny. Zvedněte činky přímo na boky, dlaně směrem dolů a vytlačte horní část zad. Vraťte se na začátek a opakujte 10 až 12krát, pak přepněte nohy.

Činka řádek sejměte
Vydechněte a odjistěte levou nohou. Vyrovnejte levou nohu a přemístěte váhu dopředu tak, aby vaše hruď byla přes stehno. Vytáhněte činku v levé ruce směrem k levému boku a zvedněte lokte nahoru nad tělo. Opakujte 10 až 12 krát a poté přepněte na stranu

Sledujte toto: Tři pohyby pro posílení spodního těla

Napiš Svůj Komentář