ÚPrava jídelníčku | Zdatnost | 2018

ÚPrava jídelníčku

Bez ohledu na to, jakou máte velikost nebo tvar, všichni máme rádi myšlenku na ploché břicho . Ačkoli není to všechno přirozené tělo, existují způsoby, jak pracovat na plochém žaludku. Pravidelné sit-up nebo kudrlinky, nebo jiné způsoby, jak pracovat se svým jádrem, jako jsou pilate, určitě pomohou. Existují však i věci, na které je třeba přemýšlet, když jíte. Některé vláknité potraviny, přestože jsou zdravé, mohou způsobit plynatost, která vede k nadýmání. Při konzumaci velkého množství vody, rozložení příjmu vlákniny a zaměřování na vlákna z celých zrn a ovoce a zeleniny versus luštěnin může pomoci snížit pravděpodobnost nežádoucích účinků dobrého příjmu vlákniny. Moderování vašeho každodenního jídla, aby se zabránilo přejídání, může také pomoci udržet si plochější břicho. Podívejte se na tento plán jídla, abyste zjistili, jak to můžete udělat!

Jak používat náš jídelní plán

1. Pomocí níže uvedeného kalendáře získáte denní nabídku.

2. Klikněte na týdenní stravovací plán PDF pro tisk celé denní stravy

PONDĚLÍ

Snídaně
2 rýžové koláče
2 lžičky mandlového másla
1 šálek pomerančového džusu
1 mléko nebo sójové mléko
svačina
1 banán
1 jogurt nebo jogurt na bázi sóji
Oběd
1 vaječný salát pita
1 šálek dětský špenát
1 kuřecí maso
½ šálku červené papriky, plátky
½ šálku hub, plátky
svačina
Večeře
1 šálek rýže basmati (zapečené)
Nakrájená cuketa
1 cuketa (na porci), drcená

1 polévková lžička olivového oleje
. Rozdrněte česnek a přemyšlejte v drcené cukety. KUCHYNĚ
Celková výživa
1734 kcal
ÚTERÝ
Snídaně
1 šálek obilné rýžové rýže
½ šálku jahod, plátky

nebo zpevněné sójové mléko

Snack
½ bagel
2 lžičky arašídového másla
Oběd
Kuřecí kousky s kouřovými papriky
> ¼ šálku mandlí
Večeře
celozrnné hamburgerové jablko
1 kukuřičný kuřecí kuřátko nebo na grilu
Celkový počet kalorií:
1711 kcal
STREDA
(
)>

Sýr a sušenky
4 krekry z celých zrn
2 oz. mléka nebo opevněného sóji
1 banán

sýr čedar

Oběd
zbytkový pečený hamburger s broskví salsou
1 jogurt z celozrnného pečiva
1 jablko
1 šálek vařené hnědé rýže
1 šálek vařeného špenátu
Celkový počet kalorií:
1810 kcal
ČTVRTEK
Snídaně
1 opékaná vafle

Snack
¼ šálku pečených mandlí
Oběd
Krájený sendvič s krůty

2 kusy žitného chleba
2 oz. nakrájené plátky krůt
1 lžička hořčice
½ šálku nakrájené mrkve

½ šálku řezu celerových stonků

Snack
1 broskví
mražené jogurty
Celkový počet kalorií:
1993 kcal
PÁR
Snídaně
1 šálek obilovin z celých obilnin
½ šálku mléka nebo sójového mléka

1 šálek jogurtu nebo sójové jogurty
½ šálku třešní
Oběd
Zbylé kousky kuřecího biryani
1 šálek mléka nebo sójového mléka
4 čokoládové zvířecí sušenky

Večeře
1 šálek vařené linguiny nebo fettucine těstoviny
1 šálek melounů

3 lžičky

1 lžička javorového sirupu
1 banán plátky
1 šálek sušeného mléka nebo sójového mléka
1 pita
3 lžičky hummus
svačina
10 baby carrots
Večeře
2 tortilly
1 polévková zakysaná smetana
s:
Přibližně 1503 kcal
NEDĚLE
Snídaně

1 šálek obohacené rýže obiloviny
½ šálku borůvek
½ šálku mléka nebo sójového mléka
Oběd

1 šálek zbytku Sizzlin 'fajita ve stylu

Servírujte přes 1 šálek hnědé rýže
Horní s 1/2 avokádem, plátky
Snack
1 granola bar
1 šálek mléka nebo fortifikovaného sojového mléka
Večeře
Špenátový salát
1 šálek listů špenátu
½ šálku hub, plátky
½ hrušky, plátky
1/8 šálku vlašských ořechů, kalorie:
1885 kcal

Napiš Svůj Komentář