Vyzkoušejte nejnovější trénink A-Lister: Stoupání po schodech! | Zdatnost | 2018

Vyzkoušejte nejnovější trénink A-Lister: Stoupání po schodech!

Rychlé výsledky

"Cítím se úžasné. Viděl jsem výsledky poměrně rychle z lezení na schodech: ztratil jsem 20 liber a hodně jsem zesílil. A já mám více energie, "říká Kim Kulach, 35 let, který ležel od letošního června po schodech.

Kim stoupá se skupinou v Regině, ale klíčovým přínosem pro lezení na schodech je, že se mu hodí do vašeho rozvrhu v každém ohledu pracuje pro vás. Je snadné najít čas a prostor pro cvičení, ať jste doma, v kanceláři nebo na cestě. "Někdy, když cestuji a nemám čas cvičit, vystoupím na 10 schodů v hotelu, odjedu zpět a pak to znovu," říká profesor Martin Gibala, předseda kineziologie na McMaster University v Hamilton, Ont. Má rád, že je to intervalový trénink, který výzkum ukazuje, že může zvýšit kardiovaskulární zdraví a může pomoci zlepšit poměr dobrého (HDL) k špatnému (LDL) cholesterolu.

Kat Tancock, 33letý spisovatel v Torontu , horolezectví a cvičení jógy. Ona říká, že intervaly pro lezení v schodech jí pomohly dosáhnout nového osobního nejlepšího 10K času tím, že si o dva a půl minuty vyhrnuly. "Je to vražedný cvičení pro nohy a to je kardio," říká, a dodává scénický zelený prostor, kde trénuje, a "přirozená výzva ze schodů je mnohem vzrušující než rychlost práce na trati."
Gibala souhlasí že lezení na schodech může mít psychologický náskok nad rychlostí cvičení. "Obecně platí, že schody vyžadují značné úsilí. Je těžké vylézt po schodech: "Požadovaná intenzita je poměrně vysoká," říká Gibala. Je to dvakrát obtížnější vylézt po schodech, jak se pohybovat rychle a je o 50 procent těžší než zvedání závaží. Výsledek: Nemusíte se nudit k intenzitě vašeho kardio- "OMG, teď musím běžet pět minut!" - protože jste pravděpodobně již tam. A nebudete v pokušení podvádět tím, že zpomalíte nebo snížíte minutu nebo dva z vašeho času.

Inteligentní start

Nejlepší část? Schodiště po schodech je vhodné pro téměř všechny úrovně zdraví. Začněte tím, že se sestavíte s pohodlně vrstveným oděvem a cross-trenéry. "Nabízejí dobrou podporu a stabilitu," říká Folgering.

Pokud právě začínáte, možná budete chtít vylézt s partnerem nebo skupinou, takže se budete cítit bezpečněji v izolovaných výškových schodech. A pak je motivace, kterou skupina poskytuje: Kim má rád prostředí týmu a vestavěnou podporu svých schůzek na lezení na schodech založených na Reginu, které zahrnují trenér a přitahují kamkoliv od pěti do 20 lidí na jednu relaci. uvnitř nebo ven, správná forma je nezbytná, doporučuje Folgering. Země s nárazem na pata. "Jakmile se vaše noha dotkne kroku, vaše pata se nejdříve dotkne schodiště. To pomáhá snížit napětí na kolene a přenáší veškerou sílu na hamstringy a gluteus maximus. Zastavte se s patou a zaměřte se na zatlačení po schodech, "říká Folgering. Když se vaše hamstringy a glutety posilují, dostanete se rychleji a váš trénink se bude cítit jednodušeji.

Zvětšete to
Kimova skupina používá lezení na schodech jako základ pro trénink celého těla: "V závislosti na tom, kde jste v programu a na jaké úrovni jste, šli jste do té patra čtyřikrát, s krátkým odpočinkem mezi lezeními. Na konci je skupinový "bonusový" trénink, který může být zábavný, "říká Kim. Tyto cvičení mohou zahrnovat rychlé stoupání nebo mezipodlahy a burpeje, po nichž následuje pět minut práce jádra, jako jsou prkna, drtí a nohy, pak se ochlazují.

Kat se přiblížila ke svým pravidelným outdoorovým jízdám 5K, což vedlo k oblíbeným schodišťovým bodům: přibližně 110 schodů venku mimo historický torontský hrad Casa Loma. "Krása místa je velmi zelená s krásným výhledem na vrchol. Je to asi 10 až 15 minut od mého domu, což je příjemné zahřátí, a pak obvykle půjdu na pět kol, běžím po schodech a pak jdu dolů. Moje max bylo osm. Pak jsou mé nohy želé a já musím jít pár minut před domem, "říká Kat.

Jste připraveni vylézt? Čtyři tipy, které vám pomohou začít

1. Vyberte si po schodech

Proveďte pět minut jízdy do své kanceláře dvakrát denně a spálíte 550 kalorií týdně - stejně jako pro sobotní běh 7K

2. Navštivte své malebné schodiště.

Najděte oblíbenou lokalitu na historickém místě, na svahu nebo dokonce v nákupním středisku a proveďte lezení pravidelnou součástí vašeho fitness plánu

3. Přidejte kroky k vaší rutině.
Pokud běžíte nebo procházíte po silnici na vysoké škole nebo na univerzitní trati, vydejte se do bělení nebo stadionu. Nebo skočte na Stairmastera mezi vážení tréninkové sety doma nebo v posilovně.

4.
Zaregistrujte se na charitativní schodišťovou rampu - bude vás motivovat, abyste se vycvičili

Klikněte zde a podívejte se na naše oblíbené charitařské lezecké závody

Napiš Svůj Komentář